بهداشت جنسي

اگر شما به تبليغات جذاب و فريبنده اعتقاد داريد ، مردان فقط بايد يك قرص بنوشند تا زندگي جنسي خفته خود را بيدار كنند. اين كه آيا مشكل اختلال نعوظ (ED) است - ناتواني در حفظ نعوظ براي رابطه جنسي - يا ميل جنسي پايين ، به نظر مي رسد داروهاي ED سريعترين و ساده ترين راه حل است.

در حالي كه اين داروها براي اكثر مردان موثر است ، اما براي همه مناسب نيست. داروهاي ED نسبتاً بي خطر هستند ، اما مي توانند عوارض جانبي احتمالي مانند سردرد ، سوء هاضمه و كمردرد را ايجاد كنند. بعلاوه ، برخي از مردان ممكن است زندگي جنسي خود را وابسته به داروهاي معمولي نكنند ، يا به دليل فشار خون بالا يا پايين ، يا ساير شرايط سلامتي نمي توانند آنها را مصرف كنند.

خوشبختانه ، برخي از روشهاي طبيعي اثبات شده براي مردان براي مديريت ED و افزايش نشاط وجود دارد. پاداش: اين استراتژي ها همچنين مي توانند سلامت كلي و كيفيت زندگي شما را در داخل و خارج از اتاق خواب افزايش دهند.

شش راه براي تقويت زندگي جنسي بدون دارو

حركت كنيد. تحقيقات نشان داده است كه ورزش منظم يكي از بهترين داروها براي ED است. يك مطالعه روي تقريباً 32000 مرد 53 تا 90 ساله نشان داد كه استفاده از بهترين اسپري تاخيري تمرينات مكرر شديد برابر با دويدن حداقل سه ساعت در هفته يا بازي تنيس پنج ساعت در هفته با 30 risk خطر كمتر ED در مقايسه با ورزش كم يا بدون ورزش همراه است. مهم نيست كه چگونه حركت مي كنيد - حتي راه رفتن عالي است - تا زماني كه به حركت ادامه دهيد.

درست غذا بخور در مصرف ميوه ، سبزيجات ، غلات كامل و ماهي صعود كنيد ، در حالي كه گوشت قرمز و فرآوري شده و غلات تصفيه شده را كم اهميت جلوه مي دهيد. اين نوع رژيم غذايي احتمال ED را در مطالعه پير شدن مردان در ماساچوست كاهش داد. يك نكته ديگر: كمبودهاي مزمن ويتامين B12-كه در صدف ، ماهي قزل آلا ، ماهي قزل آلا ، گوشت گاو ، غلات غني شده و ماست يافت مي شود-ممكن است به نخاع آسيب برساند ، اعصاب كوتاه مدت بالقوه مسئول ايجاد حس و همچنين ارسال پيام به شريان هاي ناحيه است. معرفي بهترين روغن حجم دهنده آلت تناسلي مردان مولتي ويتامين ها و غذاهاي غني شده بهترين گزينه براي كساني است كه ويتامين B12 را ضعيف جذب مي كنند ، از جمله بسياري از افراد مسن و افراد مبتلا به گاستريت آتروفيك ، وضعيتي كه تقريباً از هر سه فرد 50 ساله و بالاتر يك نفر را تحت تأثير قرار مي دهد. همچنين مطمئن شويد كه ويتامين D كافي را كه در شير يا ماست غني شده ، تخم مرغ ، پنير و كنسرو ماهي تن وجود دارد ، دريافت كنيد. مطالعه اي در مجله Atherosclerosis نشان داد كه مردان مبتلا به كمبود ويتامين D 30 درصد بيشتر در معرض ED هستند.

سلامت عروق خود را بررسي كنيد. علائمي كه شما را در مسير سلامت ضعيف عروق قرار مي دهد شامل افزايش فشار خون ، قند خون ، كلسترول LDL (بد) ، تري گليسيريد است. HDL (كلسترول خوب) پايين ؛ و كمري پهن تر با پزشك خود مشورت كنيد تا مشخص شود كه سيستم عروقي شما-و در نتيجه قلب ، مغز و آلت تناسلي شما در وضعيت خوبي است يا نياز به تنظيم از طريق تغيير در شيوه زندگي و در صورت لزوم داروها دارد.

اندازه گيري كنيد. دور كمر كوتاه يك دفاع خوب است-مردي با كمر 42 اينچي 50٪ بيشتر از ED با كمر 32 اينچي احتمال دارد ED داشته باشد.

پايين باريك. وزنه را با وزن سالم راهنمايي خريد اينترنتي بهترين مدل هاي كاندوم كنيد. چاقي خطرات بيماري هاي عروقي و ديابت را افزايش مي دهد ، دو علت اصلي ED. و چربي اضافي حاوي چندين هورمون كه ممكن است به اين مشكل نيز كمك كند. به دلايل بيشتري نياز داريد؟ لاغري با نكات 3 و 4 كمك مي كند.

به دندانپزشك خود مراجعه كنيد. مطالعه اي در مجله پزشكي جنسي ارتباط بين بيماري لثه و خطر ابتلا به ED را نشان داد. بيماري لثه باعث التهاب مزمن مي شود ، كه اعتقاد بر اين است كه به سلول هاي اندوتليال كه در رگ هاي خوني قرار دارند ، از جمله سلول هاي آلت تناسلي آسيب مي رساند.

منبع: health.harvard.edu